经过相关调查发现，越来越多的男性不行了，精子质量下降，活力不足，合格率低于20%，精子数量也越来越少，有这种情况带来的不良后果是男性生育功能降低，应该去了解精子合格率不足是怎么一回事，有不良习惯带来影响或者出现疾病，积极采取应对措施。

1、长期精神压力大

男性精子合格率不足，可能是长时间精神压力过大，不懂得压力释放，整天因为烦心的事处于焦虑，紧张中，却不知道情绪变化跟健康息息相关，会影响内分泌，牵连到生殖系统。

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正确的做法是有压力通过转移注意力，心理疏导等及时释放，每天保持乐观，心情愉悦，遇到棘手问题寻求解决方法。如果单纯沉浸在负面情绪中，不仅无法解决问题，还会带来一系列影响，是不少男性心理疾病入侵，精子质量下降的导火线。

2、吸烟酗酒

长时间吸烟酗酒是不少男性存在的不良习惯，而烟酒有害物质丰富，已经成为许多人生育能力下降、血管病变、器官功能减退的罪魁祸首。总是大量吸烟，肺部受损、血管逐渐粥样硬化、还会影响生殖系统健康让精子质量变差。

而经常酗酒有引发癌症的风险，还会带来高血压，肝脏疾病，有的人因为经常喝酒生育能力下降，经过检查可以发现精子合格率不足，由此体现出戒烟戒酒的重要性。

3、久坐不动

长时间久坐不动，却没有去了解多锻炼的重要性，会在运动量不足威胁下带来健康问题。生命在于运动，通过正确锻炼的方式提高基础代谢率，促进热量消耗，稳定控制体重的同时让全身血液循环良好，营养物质才能输送给需要的器官、系统。

而总是久坐，体质下降，还会让阴囊温度高，局部散热无法保持良好，在高温环境下不仅容易滋生细菌，还会降低精子活力跟质量，因为阴囊最合适的温度要比人的基础体温偏低些，可不要继续久坐不动了。

4、错误饮食

没有掌握正确饮食方法，会让精子质量下降。促进精子产生，让其活力充足，同时保护生殖系统，要做好的一点是饮食规律恰当，营养物质重点补充，特别是获取足够蛋白质、微量元素、维生素、矿物质等。

而对人体有伤害的烧烤食物、腌制食物、油炸食物、高盐食物、高糖食物尽量少吃，否则长时间饮食不正确，会带来疾病，甚至让精子质量下降。